讓大魔王變小的三個方法：寫信、錄音、傳訊息
研究指出，有一些儀式的行為ref有助於當事人調節情緒、如果生命當中某一些重要的關鍵時刻。這是為什麼我們需要婚禮、葬禮、抓周、等等民俗活動儀式。所以，當那個大魔王在你的內心紮營定居，你要做的並不是趕走他、要求自己不要想其他，這樣反而會有反效果，而是你可以好好的跟他告別，把那些沒有說完的話、還想抱怨的事情、他一直以來對你的影響，都寫在信裡面告訴他。你覺得拿筆寫信手繪很酸很麻煩，一想到就很懶，這裡有幾個「變形」的方式：
●出手機的記事本，直接用手機輸入（也可以用語音輸入）
●拿出手機的錄音機功能，用錄音的把想說的話都告訴他。可以是買他的花、討厭的話、或者是無法原諒自己的話都沒有關係，給自己10分鐘的時間，把情緒全部都倒出來。
●打開自己的Facebook Messenger，傳訊息給自己。想像自己是自己的好朋友，跟他傾訴這個人在你心中的份量、那些沒有被解決的情緒等等。
或許你一直在糾結到底要不要再聯絡他、或許你一直擔心再碰到跟他有關的事情，又會激起更多的情緒，可是你們之間卻有一些還沒有解決的事情，讓你一直掛在心上，所以透過上面這些方法，可以協助你再不接觸他的情況下，仍可以接觸自己的情緒。
