以下推薦4個動作，只要每天做，可幫助緊實手臂線條及預防假副乳問題。
動作一：盤腿坐在地面上，雙手十指交扣，手臂往上伸直，接著手臂慢慢往後，後臂保持貼耳不動，前臂慢慢往後腦杓靠近，直到大拇指頂到後頸椎的骨頭，過程中不能憋氣，一組15次，做3～5組；動作二：靠牆身體站直，雙臂貼合做擴胸動作，手臂彎曲向上抬起與肩同高，從中間開始慢慢往外側拉，同時感受到胸部向外前挺，注意手臂要用力回到起始姿勢，每天重複30次。
動作三：身體站直，雙手握著啞鈴或水瓶，手臂向外抬到與肩同高，與地面呈水平線，接著手畫圈擺動30次，做3～5組；動作四：同樣舉起妳的啞鈴，左手臂向前抬高至胸部的位置，與地面呈水平線，接著向下回到大腿位置，再換右手向上抬起，要試著將胸大肌用力，往上抬時要吐氣，往下時要吸氣，左右各做30次，做3～5組。
