這些壞習慣讓代謝變慢、易復胖！要避開瘦不了的「5大減肥地雷」

3.過度節食

總熱量攝取太低很傷身體，研究顯示，過度節食會降低基礎代謝率，越減越肥得不償失，三餐一定要正常吃，盡量不要靠單一食物瘦身，或是一天只吃一餐，容易造成營養素缺乏，雖然剛開始瘦的飛快，但多吃一點就會復胖回來，而且減掉的都不是肥肉、脂肪，而是水分，身體也會分解肌肉當作能量，導致體脂率上升、基礎代謝率下降，這時要再瘦回原本的體重，需要花更多的時間！

 

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AnN HsU 許瑋甯（@anno8o7）分享的貼文 於 PDT 2020 年 6月 月 11 日 上午 9:02 張貼

當然也不能狂吃不管熱量，可以嘗試許瑋甯的方法，她秉持早餐9分飽、午餐6分飽、晚餐2分飽的原則，並避開甜食、油炸物、零食和冰飲，重鹹重辣、加工食物也不吃，為了不讓胃口撐大，只要過了晚上6點就不吃東西（前一天吃多了就提早到5點）。睡前3小時最好不要吃東西，晚餐少吃不易消化、易脹氣的食物。

 

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이현아（@hajoy109）分享的貼文 於 PST 2020 年 1月 月 27 日 上午 3:47 張貼

先前介紹過韓國「最強腹肌歐巴桑」李弦峨，她的減肥餐每天都吃超級飽，建議每餐食物要有蛋白質、碳水化合物、蔬菜、水，澱粉可改吃雜穀飯或蕃薯，點心可改吃水果，如蘋果、番茄、柳橙和奇異果，肉類則建議選擇吃煎雞胸肉、白肉魚、鮭魚、蝦等，再搭配水煮不加醬的燙花椰菜或生菜沙拉，除了水，也可喝黑咖啡或無糖優酪乳。