4.經常熬夜、作息不正常
有些人認為經常熬夜會消耗更多熱量，事實上睡眠不足的人，是很難減肥成功的，不睡覺的人免疫力會下降，還會導致內分泌紊亂，引發內分泌失調肥胖症。日本肥胖醫學專科醫師左藤桂子在《生理時鐘睡眠瘦身書》中寫到，若是經常熬夜，體內激素將無法自然分解脂肪，一年會胖10公斤！
5.吃太多加工食品
攝取過多超精緻加工食品的熱量攝取，會增加代謝症候群的發生率，所謂加工食品是看不出原始樣貌的食物，經加工後會失去原有的營養，較不健康的原因是糖分高、脂肪高、鹽分高，也可能添加防腐劑，例如香腸、微波即食品、加糖的穀片、調味堅果、風味水果乾，看似健康裡頭卻藏了熱量陷阱，吃了很容易水腫脹氣，也容易引發血糖問題，進而影響代謝。
盡量要選原型食物吃，能保留原本的營養、維生素和礦物質，而且相同的熱量下，原型食物含有較多纖維，體積也大，較能有飽足感，熱量也較低，進食的速度也能減慢。當然也有很多食物不得不加工，例如殺菌過的牛奶、黃豆製品，我們不可能完全不碰加工食品，但不可否認，減少或降低超精緻加工食品的攝取，比任何斷食法還重要。
