5.補充維他命C
維生素 C 在趕走感冒和病毒方面名列前茅，不過一般的抗氧化劑都對免疫系統大有好處，它們能減少細胞死亡，促進免疫細胞的發育，這是擊敗有害細菌的關鍵。食物是抗氧化劑最好的來源，所以請在購物清單中添加以下這些：漿果，黑巧克力，朝鮮薊，咖啡，芸豆，綠茶，蘋果，番茄，綠葉蔬菜和油性魚類。
6.均衡飲食
一天要吃５種蔬果，每餐蔬果量要達到１碗。根據營養專家的說法，均衡攝取不同顏色的蔬菜水果是身體健康的不二法門，只是數完了紅橙黃綠藍靛紫，是不是剛好漏了那些「沒有顏色」的蔬果呢？大蒜和洋蔥看起來沒什麼顏色，卻是身體抵抗胃癌和大腸癌的兩大功臣；另外，蘑菇中所含的抗氧化成分可是和紅蘿蔔、辣椒和青豆一樣豐富的唷！
7.適量的運動
我們都曉得運動是構成良好健康的重要一環，研究發現，定期快走可以促進免疫細胞的增長，重量訓練也可以獲得相同的效果。不過，研究也提出了一個警告：進行 75 分鐘或更長時間的高強度運動會導致激素飆升，對免疫系統產生不良影響。所以，平衡低強度和高強度運動是關鍵，如果你開始感覺到狀態不佳，就不要全力以赴，但還是繼續運動為妙。
8.減少酒精攝取
食用過量的糖和酒精是降低身體生免疫力的罪魁禍首，這意味著你更容易受到病毒和細菌的攻擊。長期飲酒會嚴重損害免疫細胞功能，使身體更容易得病。想要減少酒精攝入，可以嘗試低酒精替代品，也可以採用每喝一杯酒，就喝一杯水的辦法。
