此外，現代人經常因為久站或是久坐而有下肢水腫、無力的問題，有時還會覺得雙腳很重，走起路來很吃力，這都是因為我們坐太久，骨盆周圍的循環不良所造成的。「側跪拉伸」能幫助改善腳水腫的問題，還有益於骨盆的穩定，女孩們有時間就可以多做。
側跪拉伸
POINT：
膝蓋彎曲角度90度就好，不用過大
每一回的口訣為「吐吐吸」
1.側跪姿。左手放在左腿旁，左腳彎曲平放地板上，右手放於右腳內側，右腳彎曲膝蓋90 度，朝向右方。
2.吸氣預備，連續兩次吐氣、彎曲膝蓋兩次。
3.吸氣，右腳膝蓋伸直，拉長右腿內側與後側，骨盆往左邊推、左手往左上方延伸拉長。
4.連續兩次吐氣，彎曲膝蓋，吸氣伸直膝蓋，拉長左側骨盆與身體。
5.換右邊做步驟1~4，左右均做完為一回。
本文摘自／幸福文化《骨盆回正：療癒身心的練習帖》
