4.不要在壓力下進食
糖果、零食如果放在顯眼的地方,容易不由自主地吃下肚,尤其在壓力大狀態下,就想暴飲暴食撫平情緒,卻越吃越焦慮!建議可改買乾果類,如堅果、不含糖的水果乾,或是無糖優格,避開會讓人上癮,含有精緻糖的垃圾食物,也不要養成吃宵夜、飯後吃點心的習慣,要是想吃甜食,吃點黑巧克力可以舒壓,還能降低食慾,並延長飽足感!
5.有充足的睡眠
如果經常熬夜,除了影響上班效率外,還會令胃口增加,讓人難以控制食慾,越吃越胖,因為睡迷不足會減少控制食慾的賀爾蒙和瘦素分泌,容易感到肚子餓,糖的代謝功能也會降低至30%以下,不僅降低熱量消耗,胃還會分泌飢餓素,刺激腦部令我們食慾大開,有研究發現調整睡眠,至少睡滿6~7小時,可幫助減少食慾喔!
6.適時放鬆
現代大多數的人都是因壓力而爆吃,想吃東西時就趕緊轉移注意力,像是聽音樂、運動、看小說,或是假日安排到戶外散步走走,吸收陽光和新鮮空氣,可減少看到食物的機會,緩解平日累積的工作壓力,同時也消耗多餘的熱量。