而早餐飯量也不能過多，半碗就好，是一般的碗不是拉麵那種湯碗喔！吃多少的肉，就要吃多少的菜，張鈞甯會再搭配燙青菜，例如花椰菜，高麗菜等，淋上一點點橄欖油調味即可。
看似已經很豐盛了吧！張鈞甯還會吃無糖原味優格，搭配各式各樣的水果，例如蘋果、芭樂、鳳梨、木瓜、火龍果、奇異果、藍莓等，不過她提醒，水果的糖分高，份量不能多，每餐約一個拳頭差不多，拌在一起之後再灑一些堅果，腰果、杏仁都可以，最後再喝一杯不含糖黑咖啡，豐富的內容，纖維、蛋白質、油質及澱粉，都攝取到了！
午餐吃得飽
菜單：烤魚、五穀雜糧澱粉、蔬菜
午餐則以清淡的食物為主，7分飽剛剛好，她喜歡吃烤魚，像是香魚、鯖魚、鱈魚都可以，魚類含有健康的Omega-3不飽和脂肪酸，裡頭最重要的成分為EPA及DHA，可降血脂、預防心血管疾病、對抗身體發炎反應。再搭配少量澱粉和幾樣蔬菜，建議是吃未精緻過的五穀雜糧，如燕麥、糙米、紫米，蔬菜可以是秋葵、山藥、牛蒡等。
