起床後可以先全身伸展，刷牙時做個燃脂深蹲，整理頭髮時一邊側邊伸展，出門等待捷運時踮腳上提，能走樓梯就不搭電梯，打掃時行弓箭步，煮飯時提腿側抬，看電視時做平板撐體，連睡覺前也可做簡單的脊椎前伸、空踩腳踏車，一天24個小時，能運動的機會非常多，你錯過了哪個呢？
- 彈跳深蹲
這是有助於燃燒下半身脂肪的運動，也能打造緊緻的腿部線條，對於自己下半身不滿意的人，是再好不過的運動。這個動作要做3回，1回12次。
1 雙腳張開與肩同寬，雙手自然垂下。
2 吸氣並將臀部往後做下，注意膝蓋不能超出腳尖。
3 吐氣，並用整個腳底蹬地的感覺，以下半身的力量跳起來。注意落地時，不能將身體的重量落在腳跟，要從腳尖落地，才不會傷害膝關節。反覆2和3的動作。
- 提手平舉＋弓箭步
這是能同時訓練上半身和下半身的動作，務必要勤奮地做。雖然手臂出力即使不拿東西也運動到，但加上不至於吃力的2～3公斤重量，效果會更顯著。這個動作要做3回，1回15次。
1 雙腳張開與肩同寬，雙手拿水瓶。
2 一腿向前伸70～100公分，同時將後面那腿用膝蓋要觸地的感覺慢慢往下放，並將雙手往前伸直。
3 另一腿也用相同的方式運動，雙手往前方和側方伸直。
