此外，為迎接重要的時刻，努力運動了1週，希望此時能多少有點成效，即使一早就有點緊張，也不能因此開始鬆懈，為了讓之前的付出發揮效果，這裡加碼分享一道關卡，就是在關鍵時刻前使出30分鐘至1小時的「快瘦運動」，能讓特定部位的血液集中，達到速成的效果。
- 伸展背部3分鐘（腰部循環運動）
動作：雙腳張開與肩同寬，雙手在胸前交叉，腰挺直。腹部用力，往前彎90度，注意腰仍要打直。集中動作並反覆做。
- 手臂後舉3分鐘（手臂循環運動）
動作：雙腿前後張開，一手拿水瓶，上臂和地面呈水平，固定手肘，將水瓶往後推，手臂往後伸直。反覆伸展手臂，感受三頭肌的刺激。另一側也用相同的方式運動。
- 行弓箭步3分鐘（大腿循環運動）
動作：站立並挺直背和腰，將一腿往前伸70～100公分，上半身保持直立，吸氣並將後方的腿慢慢往地面下壓。注意視線要朝向前方，前腳的腳尖不能超過膝蓋。吐氣並用下半身的力量慢慢起身，同時將另一腿往前，反覆做相同的動作。
- 貼牆坐椅3分鐘（大腿循環運動）
動作：將雙腿張開比肩膀寬，背部貼牆站立，頭、肩膀兩側、背部和骨盤貼壁，腿彎曲，讓大腿和小腿呈90度，感受大腿施力的感覺，並堅持到自己的極限。
- 站姿踮腳3分鐘（小腿循環運動）
動作：站直並將視線朝向前方。將後腳跟抬高至最高限度，感受小腿拉伸的感覺。注意身體的重心不要往前。抬至最高點後約維持3秒，再慢慢放下，回到步驟1的動作，反覆做動作。
本文摘自／瑞麗美人國際媒體《5分鐘空檔減重！輕肌力運動【全新封面版】》
