專業健身教練Annie老師曾在短短45天，將產後鬆弛的腹部練回緊實馬甲線，她分享，等傷口恢復差不多，剛開始可以做一些不太劇烈，輕度的伸展、徒手肌力與凱格爾氏運動，建議第1~2個月可以練習做棒式、深蹲，第3個月就恢復正常肌力運動。
飲食方面會多吃蛋白質幫助長肌肉，攝取好的優質碳水化合物和蔬果類，如五穀類、地瓜，能補充足夠纖維素，並提醒別忘了多喝水，每天三餐也可以各喝一杯無糖豆漿。
居家腹部運動：
1.平躺屈膝捲腹，連續16~20次，重複4組動作。
2.平躺單腳屈膝捲腹，連續16~20次，重複4組動作。
3.側棒式延訓練，連續16~20次，重複4組動作。
洗完澡的腹部按摩：
1.逆時針環狀按摩3~5分鐘
2.從側腰往內推壓3~5分鐘
3.從腹部下方往上推壓3~5分鐘
