3.多吃高蛋白質食物，減少醣類
想要讓身體處於持續燃燒脂肪的狀態，就得改變體質，飲食要增加攝取高蛋白質食物，包括肉、蛋、海鮮及豆製品，但不要超過體重所需要的蛋白質攝入，反而會增加腎臟負荷，還要多吃膳食纖維，可預防便秘，這些看似無聊的蛋白質食材，只要善用香味蔬菜和調味料，就能做出豐富多變的菜色。
此外，減少醣類攝取也很重要，如白飯、麵包、麵類、甜食，吃過多的碳水化合物，會讓肥胖荷爾蒙大量分泌，使體重減少的速度緩慢，不過也不是要你完全戒醣，而是要規律吃醣，忍著不吃真的是蠻痛苦的，偶爾破戒放鬆一下沒關係，這樣才不會有壓力，但要有原則，最多只能吃一次，而晚餐最好不要吃主食，並在10點以後禁食。
