動作2.站姿側抬腿
Step1 雙腳張開站立與肩同寬，雙手交握，雙臂與肩成一條直線
Step2 背部保持挺直，肚子收臀部夾緊，左腳站立， 右腳尖點地
Step3 吸氣吐氣的時候 把右腿往側邊抬高到最高點 停留2~3秒
Step4 緩緩下降 ，提醒你腳尖盡量不要碰觸到地面，保持懸空，吸氣吐氣再往側抬
Step5 一組訓練50秒，稍作休息換下個動作
記得換邊練習
動作3.側臥側抬腿
Step2 吐氣時將腿向上抬起，放下時不要碰到地面
Step3 一組訓練50秒，稍作休息後換下個動作
記得換邊練習
側臥訓練時，建議你可以先做完所有單邊訓練，再換邊練習。
