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Photos by IG @ sannevloet

消除大腿內側贅肉5招　每天10分鐘跟著仙女超模Sanne Vloet在家練出緊實美腿

動作4. 側臥單屈膝側抬腿

▲側臥單屈膝側抬腿。（圖／Sanne Vloet’s Youtube）

Step1  側臥手肘軸撐地，同側腿屈膝，身體在一直線上

Step2  左手伸直拉長，吸氣吐氣左腿往上抬高至最高點，同時手臂往側面伸展碰觸小腿

Step3   一組訓練50秒，稍作休息後換下個動作

 

記得換邊練習

▲換邊練習。（圖／Sanne Vloet’s Youtube）

 

動作5.  側臥單屈膝側抬腿腳尖點地訓練

▲側臥單屈膝側抬腿腳尖點地訓練。（圖／Sanne Vloet’s Youtube）

Step1  側臥手肘軸撐地，同側腿屈膝，身體在一直線上

Step2  上手插腰，同側腿伸直，腳肩點地

Step3  吸氣吐氣腳踝回正單腿往上抬高停留2秒，然後轉動腳踝緩緩降下，腳肩觸地

Step3  一組訓練50秒，稍作休息後換下個動作

 

記得換邊練習

▲換邊練習。（圖／Sanne Vloet’s Youtube）
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