減重有八成是控制飲食的功勞，朴祉禹三餐正常吃，遵守先吃含膳食纖維的蔬菜類（蔬菜、菇類、海藻類）、飯量減半、盡量不要喝湯，並搭配好的蛋白質（肉類、生鮮類、豆腐、豆類）以及優質的碳水化合物的原則，且每餐只吃8分飽，每一口細嚼慢嚥，並且一定要多喝水。
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她也提到，這段期間要避免喝酒，但如果因為工作關係無法避免，可以喝1~2杯燒酒或有抗氧化功效的紅酒，不要喝碳水化合物含量高的啤酒。下酒菜就選擇油脂低的蛋白質或含有膳食纖維的食物，且要提醒自己，絕對不要喝醉，否則容易暴飲暴食。
如果對自己沒有信心，上司勸酒時，可以用吃藥當作藉口，為自己說一個善意的謊言。飲酒後的隔天，記得做輕度空腹有氧運動和多喝水。
偶爾假日會吃平常不能吃的食物，讓自己放鬆享受一下，朴祉禹隔天起床會喝比平常更多的水，並維持16小時的空腹狀態，再搭配20至30分鐘的有氧運動。她把運動分為適應期、加速減重期、維持期與現在，大家也可以參考朴祉禹的運動方法，找出屬於自己的一套運動程序。
