初期（適應期）：生活空閒的運動
減肥初期光是縮小胃口就很辛苦了，如果馬上大量運動，減重的意志可能馬上就消磨精光，可以先從日常生活的空閒時間多做「微運動」，慢慢養成運動習慣，比如上班時，用爬樓梯代替搭手扶梯或電梯；走去洗手間的時候，順便做全身性的健身操或伸展運動；坐下時下巴收起、肩膀放鬆展開、肚子用力，用正確的姿勢坐下等等。
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中期（加速減重期）：早上空腹有氧運動、晚上居家運動
慢慢體重開始減少之後，早上可以做一些輕鬆的熱身操，並以空腹的狀態到外面快走運動。
空腹時運動，身體會將脂肪轉換成能量，有助快速降低體脂肪，要注意的是，做20至30分鐘的有氧運動就可以了，以免造成肌肉流失，建議運動前，簡單吃點蘋果或香蕉更好。而晚上吃飽休息個半小時，可以看網路影片做1至1小個半小時的全身肌力運動與伸展的居家運動。
維持期～現在：多方嘗試讓運動變成習慣
為了不復胖，維持期的飲食和運動更加重要，每週至少運動三次以上，她建議可以先找專業的健身教練課程，學好正確的運動姿勢與了解自己的身體構造，以免體重變輕了，卻練出不對稱的身形。
