營養師教吃5大營養素，吃出「烏溜溜」頭髮散發迷人風采

姊妹淘的話：

生活中，女性們經常忽略了頭髮的保養，總以為洗頭髮時，多潤絲、抹保養油就好了，不過想要擁有一頭烏黑亮麗的頭髮，可以透過適當的飲食營養補充達成，打造自信、迷人的頭髮風采。

炎夏將至，不少人想趁季節轉換之時換個新髮型，以便於整理與梳洗。余朱青營養師於社群貼文指出，要讓髮型亮麗好看，前提是需要有個健康的髮質，梳理後的造型也會更加好看。若希望自己能有一頭健康柔亮的頭髮，其中的關鍵就是「飲食」。

余朱青營養師建議，民眾平時可透過攝取以下的營養素，吃出健康且強韌的好髮質：

頭髮主要由蛋白質組成，因此攝取足夠的優良蛋白質來源，對於改善髮質有一定的幫助。如瘦肉或白肉、雞肉、魚肉、豆類和乳製品等，這些食物有助於頭髮生長和修復。

對頭髮健康至關重要，能夠促進頭髮生長並保護頭皮。胡蘿蔔、甜椒、南瓜、菠菜等都是富含維生素A的食物。

Omega-3脂肪酸能夠促進頭髮健康和光澤，建議多攝取魚油、亞麻籽、核桃和深海魚類等富含Omega-3的食物，幫助於減少頭髮乾燥和斷裂問題。

為一強抗氧化劑，對頭髮健康和強韌很有幫助。平時可多吃柑橘類水果、草莓和綠色蔬菜等富含維生素C的食物，有助於頭髮生長和減少斷裂。

硒和鋅是頭髮健康不可或缺的微量元素，可以從蛋、堅果、全穀類及海鮮等富含硒和鋅的食物來攝取，幫助頭髮強健並減少掉髮。

另外，余朱青營養師強調，攝取充足的水分也對毛髮健康非常重要，有助保持身體和頭髮之間的水分平衡。另外，頭髮的外在保護也須格外留意，像是要避免長時間吹過熱的風量，以及過度頻繁染燙。而壓力和焦慮都會影響頭髮健康，所以要保持心情愉快，適時的休息及放鬆可增加毛髮的健康程度。