動作3: 蜥蜴式
顧名思義就是趴在地上如蜥蜴，可增加髖關節柔軟度，同時鍛鍊核心肌群，透過左右平均伸展，還有矯正骨盆歪斜的效果。這個動作和衝刺式有點像，但身體比較低，腳的擺放位置也不同，是將腳踩在手的外側，前腳膝蓋靠近肩膀；後腳膝蓋抬起不貼地板，並打直與頭部呈一直線。
動作4: 弓箭步
弓箭步是最簡單拉伸小腿肌的動作。雙腳一前一後，前面的腿屈膝，雙手可輕壓在膝蓋上保持平衡，後面的腿要伸直，盡量將腳掌貼於地面，直到小腿後側感到有強烈的拉伸感。
動作5：腿開合
睡前可以靠牆抬腿20~30分鐘，讓血液回流，促進下半身的循環，減緩久坐久站引起的浮腫，不過抬腿並不能瘦腿，還是要搭配一些伸展，可以將臀部貼著牆壁，兩腳慢慢往左右兩側張開，注意膝蓋不能彎曲，腳踝則朝自己的方向彎曲再伸直，這個壓腳背的動作，會讓小腿痠痠是正常的，做完隔天真的會覺得雙腿變輕盈。
