把重點放在髖關節與腳踝以及各部位的伸展方式
雙手放在右腳膝蓋上方，大腿往前與側邊方向伸展，可以的話兩側都要伸展。
髖關節伸展動作一
1.將右腳擺在身體前側，左腳往後伸直。
2.雙手放在右腳膝蓋，讓右腳膝蓋朝外側張開，同時也要留意左邊內側大腿往內施力。
3.伸展背部肌肉，保持拉開尾椎的姿勢，慢慢降低腰部位置往下降，讓容易僵硬的髖關節徹底伸展開來。
4.左右兩邊各做30秒，重點在於慢慢伸展開來。記得換邊伸展。
髖關節伸展動作二
1.打開雙腿，讓兩側膝蓋跪在地上，身體往前傾，以雙手支撐住身體。
2.先以雙腳合起來的姿勢開始，筆直張開雙手、確實支撐住身體後，兩邊腳尖以畫圓的方式相互摩擦，藉此帶給鼠蹊部上半部刺激，提升下半身的循環。
3.一次做30秒左右，一天要做幾次都OK。
超簡單臀部伸展
