全身伸展動作三
1.躺在地板上，雙膝併攏、雙腳彎曲。
2.腳尖靠近，雙手互相交握並向前伸直，保持這個姿勢將上半身往右扭轉、下半身朝左扭轉，接著再互換方向，讓上下半身呈現相反方向，約做30秒。
3.這個動作能調整全身平衡，讓站姿更顯美觀，身體也不會左右搖晃，走出筆直的步伐。
左膝朝著側邊方向往上抬，右腳伸直。
全身伸展動作四
1.將身體方向轉向正面，改為仰躺，左膝朝著側邊方向往上抬，位於左膝對角線上的右手要舉至頭部上方。
2.此時左手方向要與右手相反，自然地往下垂，感覺就像是要觸碰到膝蓋一樣。
3.接著，另外一邊也要以相同的方式，迅速地做30秒左右。
4.手部的動作影響到上半身或頭部也無妨。左右兩邊互換動作時必須要有律動感。
腳踝舒緩五
金谷教練表示：「其實有很多人都因為腳踝僵硬不順，而無法好好走路。」面對這種狀況時，最好要在坐下時的狀態下，進行腳踝的舒緩放鬆。將左腳踝放在右側膝蓋上（坐姿翹腳），抓住踝骨下方，讓腳跟到腳尖輕輕晃動。只要長期進行這個步驟，就能讓腳踝變得更健康有彈力、動作更順暢。
脫掉鞋子後，用左手同時按摩膝蓋下左右兩邊脛骨凹陷的部位。右手握住腳跟，以膝蓋做為支撐晃動腳尖。
