https://www.youtube.com/watch?v=ZRv90ztdq2w
首先斜躺在枕頭上方，慢慢舉起雙手向上翻到頭頂（數3秒），再慢慢把雙手放回到腰側（數7秒），過程中要慢慢吸氣吐氣。接著枕頭墊在屁股下，抱著左腳（數3秒），慢慢將右腳放下（數7秒）。
將抱枕放在牆壁下，右邊膝蓋彎曲貼緊牆壁，左膝立起向前弓箭步，將身體稍微前傾，大腿會有慢慢被拉緊的感覺，手可同時往上伸直（與膝蓋跪同一邊的手），然後另一隻腳也以相同方式進行。維持5秒鐘，重複3次。
再來把椅子靠在牆邊，將一隻腳放在椅子上，可以一邊吐氣「哈∼」，同時將上半身前傾，雙手慢慢往椅子的方向移動，記得膝蓋不能彎曲。然後另一隻腳也以相同方式進行。維持5秒鐘，重複3次。
最後一個動作特別重要，可讓萎縮的頸部、背部、腰部瞬間回歸到對的位置，先站在牆壁前方，雙手撐著牆上，手掌不離開牆壁，雙腳打開比肩寬稍微小一些，慢慢把臀部頂出去，注意背部向地面壓下去，但不能彎曲，而臉部須一直朝向正前方。維持5秒鐘，重複3次。
接下來手掌一樣不離開牆壁，雙腳腳跟抬高，臉部朝天花板，將臀部用力緊縮，臉部朝天花板抬高，可伸展到背部、腰部、大腿後側肌肉。維持5秒鐘。
