活化體力下蹲術
第30手 岩清水
緊實大腿與陰道
功效：
緊實陰道
緊實大腿
改善姿勢
預防腰痛
這個姿勢須將腰部往前頂，使脊椎挺直，肩胛骨靠攏，可有效調節自律神經並矯正姿勢。
作法
①雙腳打開與肩同寬，雙膝貼地立起，臀部維持在離地約10 公分高的地方。
②雙手手掌朝後，用手指抓著腳跟。
③肩胛骨確實靠攏。
④緊縮肛門與陰道後，將腰部往前頂，後背挺直，胸部往前突出。
⑤維持這個姿勢，做6次腹式呼吸（1 分鐘）。
Point
將整個人的體重放在另一半身上恐導致對方窒息，因此須靠雙腳確實撐起自己的體重，培養能控制姿勢的肌耐力。
臀部離地。
腰部往前頂時容易變成駝背的姿勢，須多加留意。
何謂岩清水
另一半仰躺下來後，騎跨在另一半的臉部，屬於愛撫的體位。以岩石間泉湧而出的聖水，來比喻女性感受到的快感。
本文出自《48手瑜伽：江戶花魁不外傳的性愛保養法》
