打破你的負面迴圈
如果你就是前面所說的那種焦慮依戀，那該怎麼辦呢？既然這是一個系列的事件，勢必表示我們在某個地方做一些調整，就不會讓循環繼續了。例如，下面是幾個「斷開連結」的思考方法：
•在感情裡面你可以很黏一個人，但同時也喜歡自己。換句話說你靠近對方僅僅是因為你喜歡他，而不是因為你害怕自己會被丟掉。
•當對方替你做事情、關心你的時候，不要把自己當成是一個拖油瓶，對方既然想要關心你，表示你有你的值得。
•說出自己的需求不代表你會造成別人的困擾。其他人可以選擇幫助或不幫助你、聆聽或是不聆聽你，但不管他們做了什麼選擇，都與你是不是一個夠好的人無關。他們只是做出選擇而已。就像你很匆忙的時候，也無法幫忙路邊的慈善團體一樣。
•戴著面具並沒有什麼錯，就算是再有自信的人，都會有不安的時候，在某些人面前就是會覺得有點焦慮、尤其是當對方有機會評價你的時候。但你也可以試著在某一些人面前收起一些些你的焦慮，畢竟不是所有的人都有機會傷害你。
只要調整上面那些箭頭當中的關聯性，或者是允許自己四次想法當中，有兩次、三次不一定要按照那個箭頭方式來前進，然後你可以為自己的小小進步喝采。
