實測2週腰臀腿小一號！一天1組動作，輕鬆甩腰間贅肉、瘦出腿縫

《鍛鍊翹臀》

＊如同要用臀部兩側關上一個口金包，鍛鍊臀中肌、臀大肌，做10次，1天做1組。若身體無法站穩，只要膝蓋伸直，雙腳腳跟不往上抬也沒關係。

1 雙手貼著臀部下方，雙腳膝蓋彎曲
雙腳併攏站立，腳跟碰在一起後，腳尖打開呈90度。雙手放在臀部的下方兩側，膝蓋微彎。保持這個姿勢5秒。

2 膝蓋伸直維持5秒，臀部用力緊縮
用逆腹式呼吸深吸一大口氣後，雙腳膝蓋打直，腳跟往上抬，手掌扶住的臀部位置要用力收緊。憋氣保持踮腳姿勢5秒。肚子用力、慢慢吐氣回到動作1。