＊擺出最凸顯肌肉的健美選手參賽姿勢！鍛鍊腹斜肌、臀中肌，左右各做10次，1天做1組。
1 右手放在頭部後方，右腳腳跟向上抬
側身45度站立，腿朝前雙腳併攏，右腳腳跟往上抬，右手手掌放在頭部的後方，左手大拇指和食指輕點在腰上，再以逆腹式呼吸吸氣。
2 右臀往上抬高，保持5秒
肚子用力、吐一大口氣的同時，臉朝下右臀往上抬高，上半身往下擠壓施力，憋氣保持力量集中在側腰的狀態5秒。再慢慢吸氣回到動作1。另一邊也以同樣方式進行。
本文摘自／瑞麗美人國際媒體《只要5秒！下半身の激瘦鍛鍊》
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2024/04/28
