第5名、禁吃零食
很多人說怎麼正餐少吃還是胖，那是因為你零食吃太多，吃太多高熱量零食、飲料，體重肯定增加，且這個方法算是被動的懶人減肥法，只能抑制發胖，幫助變瘦效果有限，還得靠強大的意志力來克制，建議大家準備要吃洋芋片的時候快去刷牙，或是改吃無調味堅果、蒟蒻、優格解饞，想喝珍珠奶茶時，慢慢改喝水或茶飲，像玉米鬚茶，還能消水腫呢！
第4名、戒碳水化合物（澱粉）
許多人為了減肥忌口所有澱粉、麵包類等碳水化合物，可說是最入門的瘦身方式，但日本網友認為，雖然在短時間內有效，但容易有復胖、便秘和體力不佳的情況。且有中醫認為，減肥時不能缺少澱粉，就算是吃「白米飯」也可以，只是晚餐的白飯量要減少，或是改吃低升糖指數的澱粉，如燕麥、地瓜、豆類，能有飽足感，也含有纖維能助排便。
第3名、肌肉訓練
雖然飲食是影響減肥是否成功的關鍵，但運動也不能少，透過肌肉鍛鍊，也就是重訓，可以增加你的肌肉量，幫助改善基礎代謝，加速脂肪燃燒。但最好是有氧運動搭配無氧運動，有氧能增加心肺功能，無氧則能增加肌肉，比如三天無氧、兩天有氧，或是一天之中無氧和有氧並行，是最佳減脂方式。唯一的缺點是，由於肌肉增加，體重就會停滯，但你想要當泡芙人嗎？別執著於體重，降低體脂肪才是真正的纖瘦。
