姊妹淘的話：
妳是否曾經因為下床第一步就感受到腳底劇痛，但稍作活動後又神奇般地消失了呢？這種情況可能是由足底筋膜炎引起的。足底筋膜炎是我們國人常見的腳痛問題之一，特別是對於需要長時間站立或行走的人群，例如全職媽媽們；這個問題不僅會影響日常生活品質，還可能連帶影響到其他身體部位。
「很多人來診間求助時表示，醫師，我下床第一步腳底最痛，但活動一段時間又好多了，為什麼會這樣？」新光吳火獅紀念醫院疼痛治療中心黃鈺涵醫師指出，國人腳痛問題中，以「足底筋膜炎」較為常見，多數發生於需要大量足部活動的族群如運動選手、舞蹈表演族群、美容美髮師、百貨專櫃人員或長期需要穿著高跟鞋的女性。
另外，長期勞動做家事的家庭婦女，也是足底筋膜炎和足底疼痛的常見族群。黃鈺涵醫師解釋，女性因受到荷爾蒙影響，停經後容易出現骨質流失、肌肉穩定度下降等情況，導致女性風險比男性高出數倍。統計發現，女性佔足部手術病患近8成、男性比例只約2成，提醒全職媽媽們從事打掃、下廚等家事勞動時務必多注意足部健康。
黃鈺涵醫師指出，全職媽媽在日常居家掃除、家務勞動與外出採買等過程，確實容易使足部蒙受傷害；尤其不少女性的髖關節疼痛、膝蓋疼痛、腰痛問題，往往可能源與足底問題。「身體結構是環環相扣的，『下樑不正』容易『上樑歪』，不少人因為足底疼痛，走路時會有不自主的重心偏斜，長期姿勢歪斜可能連帶引發膝蓋、髖關節甚至脊椎、腰部等部位出現疼痛不適！」
穿軟底拖、赤腳做家事超傷足底？ 醫：選錯鞋是足部問題大地雷！
「媽媽們逢年過節忙於家務，容易發生足底疼痛問題，其中最常見的地雷就是『室內、室外鞋款選擇不當』！」黃鈺涵醫師強調，尤其是支撐力不足的室內拖鞋，更容易引起足部不適。不少全職婦女誤以為只要在外行走穿著舒適的鞋子就好，進而疏於挑選適合的室內拖鞋。長期穿著不合腳以及缺乏支撐力的居家室內拖鞋，可能是造成足部壓力過大、甚至足底筋膜炎的潛在原因。
除了室內拖鞋外，大底過軟的鞋款同樣缺乏支撐力，易使下肢關節和足底筋膜接受地板的反作用力、進而傷害足底。許多女性或家庭主婦習慣穿軟底鞋或赤腳在室內走動，都是引發足底疼痛的可能原因。因此，黃鈺涵醫師建議，全職媽媽們應在家中準備一雙具有支撐力的室內運動鞋，不僅可用於運動，繁忙時也能避免家務勞動造成足部傷害。
睡前泡腳、抬腿都有幫助？ 遠離足底筋膜炎必做5件事
市面上鞋具款式多樣，對家庭主婦而言，如何挑選適合自己的鞋款？黃鈺涵醫師提醒，各人足弓弧度、足板寬度皆有差異，建議先前往相關醫療院所或有提供專業足壓檢測的阿瘦門市，透過雙腳壓力分佈及動態足壓的檢測，了解自身的腳型與適合鞋型。此外，考量到全職媽媽的生活型態與家庭事務，挑選鞋子應著重「避震效果」與「支撐力」，也要避免對腳趾產生壓力的窄楦頭，並且最好具備乾燥、通風及防滑等特性。
黃鈺涵醫師表示，足部健康會連帶影響全身生理結構變化，平時若常有腳痠、腳痛除了及早就醫，居家時可適當泡溫水以緩解肌肉緊繃，或是練習「弓箭步」伸展腳後跟的阿基里斯腱，不只可以達到腿部塑型，也能透過減輕足部不適。睡前時亦可練習抬腿運動，幫助消除腿部腫脹及加強血液循環。室內外活動則要注意挑選適合鞋具，減少家務勞動或活動行走對足底的傷害。
延伸閱讀：
