瘦大腿內側
髖關節內旋，臀部的肌肉容易朝橫向發展，大腿後側及內側就會因為難以被使用到，漸漸地開始囤積脂肪，伸展「大腿內側」可改善變形的髖關節往外旋，讓鬆垮大腿變緊實，同時縮緊臀部。
1 雙腳打開坐在地板上。彎曲左膝並將腳往內收，兩手放在身體的正前方。
2 從骨盆開始移動，慢慢帶到上半身，往前傾後維持60秒，過程中不要憋氣。另一腳也以同樣方式進行。
3 若不能由骨盆開始順順地把身體往前傾，可以在屁股下面墊一個坐墊會比較好做。
感覺大腿內側確實被伸展開來。腳依自己能力所及的程度打開就OK了。屁股會不小心浮起來，需隨時留意並把屁股下壓。
瘦大腿後側
位於大腿後方外側的肌肉，就是股二頭肌，這個肌肉很容易因「髖關節內旋」及「膝關節外旋」的問題變僵硬。藉由伸展大腿後方外側，消滅讓腿變粗的腿後鬆弛。
1 雙腿先伸直坐著，再將左膝彎曲後，平放在地板上。從骨盆開始向上移動，慢慢將上半身往前傾，左手指尖抓住右腳的小指後維持60秒。另一腳也以同樣方式進行。
2 如果沒辦法順暢地由骨盆開始把身體往前傾，可以先在屁股下墊一個坐墊輔助，會比較好進行。
不只大腿後側，大腿外側也要確實伸展開來。手若無法碰到腳趾，也可以放在小腿的外側。
