瘦整個下半身
只要把「髖關節往外旋、膝關節往內旋」,也就是進行和關節歪斜方向相反的動作,將容易往外擴的大腿,藉由縮緊臀大肌和大腿內收肌群,鍛鍊臀部及大腿內側的肌肉,將髖關節和膝關節帶往正確的位置。
1 面向牆壁站立,雙手稍微打開並舉起至差不多肩膀的高度,手掌貼在牆壁上且手的大拇趾朝天花板方向,其他四指朝外側。
2 腳往後退並將雙腿併攏,抬起腳後跟,讓身體從頭到腳尖呈一直線,腳踝、膝蓋、大腿內側都要用力,維持這個姿勢60秒。
在進行中,感受腳的大拇趾、膝蓋、大腿內側、臀部全都用力縮緊。注意膝蓋不要打開。
本文摘自/瑞麗美人國際媒體《4週大腿-5cm!輕鬆穿上緊身褲》