瘦整個下半身
只要把「髖關節往外旋、膝關節往內旋」，也就是進行和關節歪斜方向相反的動作，將容易往外擴的大腿，藉由縮緊臀大肌和大腿內收肌群，鍛鍊臀部及大腿內側的肌肉，將髖關節和膝關節帶往正確的位置。
1 面向牆壁站立，雙手稍微打開並舉起至差不多肩膀的高度，手掌貼在牆壁上且手的大拇趾朝天花板方向，其他四指朝外側。
2 腳往後退並將雙腿併攏，抬起腳後跟，讓身體從頭到腳尖呈一直線，腳踝、膝蓋、大腿內側都要用力，維持這個姿勢60秒。
在進行中，感受腳的大拇趾、膝蓋、大腿內側、臀部全都用力縮緊。注意膝蓋不要打開。
本文摘自／瑞麗美人國際媒體《4週大腿-5cm！輕鬆穿上緊身褲》
