為了在忙碌的育兒生活裡，重新找回身體線條與樂觀自信，同場加映韓國健身教練Dasol媽獨創的「短時高效」居家訓練，她和許多女生一樣，在歷經懷孕、生產、產後，身心都面臨很大的變化與挑戰，因此設計出一套不受時間、空間限制的健身計劃，以最短時間達到最大的鍛鍊成效，找回健美曲線。
在日常生活中培養時時運動的習慣，不論是剛起床、做家事、帶小孩……，有意識的動動身體都能有效的維持美好體態喔！
邊煮飯邊運動
小腿運動（促進血液循環、消水腫）
1. 重複墊腳尖、放下腳跟的動作。
2. 當血液集中在小腿，導致小腿水腫時，這可以幫助血液循環以消除水腫、恢復彈力。
側抬腿
運動臀部外側的臀中肌，讓鬆弛下垂的臀部變成緊緻有彈性的蘋果臀。
打掃時的運動
側弓箭步（搭配抹布）
重心放在單腳上，另一隻腳踩著抹布並往外滑出去，換腳重複同樣動作。藉此方法來拉提臀部。
雙手推拉（運動胸部、背部）
四肢趴地，雙手撐在抹布上，腋下部分的肌肉出力，雕塑穿無袖時容易露出來的手臂（運動我們在用手支撐身體時會用到的肌肉）。
邊擦窗戶邊深蹲
比起單純揮動手臂上下擦拭，不如利用下半身來完成這個工作，這樣不僅能運動臀大肌來消耗熱量，更能夠打造有彈性的下半身。
此外，Dasol媽也分享讓身體比結婚前更健康、身材更好的小習慣：譬如早上一睜開眼先伸懶腰、早餐要營養均衡、午餐帶便當或是用小碟子分裝著吃、一天要喝兩公升的水、點心是適量堅果、想到就做伸展運動、晚餐吃大量蔬菜（不同顏色和種類）、按時吃乳酸菌等。
本文部分摘自／采實文化《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》
