Grace你好：
謝謝你跟我分享你的狀況，感覺的出來你很焦慮、也覺得自己這樣很不好，但是就是沒有辦法停下來。
你說因為過去被劈腿拋棄的關係，使得你在感情裡面有很多的不安，再加上對方可能和其他的異性之間界線沒有很清楚，讓你更容易想東想西，即使你知道他跟其他的人沒有怎麼樣，但是就是會忍不住胡思亂想，想停都停不下來。
不過，我覺得你有一個很棒的能力，就是自我覺察。不是每個人都能發現自己是這樣子的，你寫這封信的時候，我相信你有很大的感覺是：我也不想要這樣，我也知道這樣不好，光是有這樣的感覺，對於焦慮依戀的人來說，就是很不容易的了。
1.重讀自己的焦慮
因為你有這樣的能力，我可以建議你做一個現在立刻就可以做的練習，就是「把你這封信自己再讀一遍」。想像一下這是一個和你有類似經驗的人寫信來給你，你覺得他內在發生了什麼？你會給他什麼建議？
這是一個從客觀的角度來看自己發生的事情的方法。當你從比較遠的角度來看，就比較不容易被情緒給抓住，有可能可以想到一些你原本想不到的方法。
2.逮住自己術
另外，阿德勒心理學中有一招叫做「逮住自己」（Catching oneself）（邱珍琬，2012）。當你發現你又在吃醋、亂想、對他一定有鬼的時候，先告訴自己：「等一等，現在我在幹嘛？」
你希望不要互相傷害，可是又很難做到，要怎麼樣才可以不要再讓彼此都受傷？第一步就是先停下來注意到自己「正在做這件事情」。你要傳訊息質問他的時候、當你要懷疑他的時候、當你要開始亂想的時候，在心裡面跟自己說「停！」（Mellody、Miller與Miller，2017），你有能力可以停止這個循環。這是很多心理治療都會採用的方法。
