「最美小龍女」非浪得虛名！53歲李若彤親授半年練出川字腹肌秘訣

3. 仰臥抬腿

這是李若彤每次鍛鍊腹肌的第一個動作，平躺在瑜伽墊上，雙手伸直壓在臀部底下，頭看天花板，雙腿保持膝蓋和雙腳併攏，舉起呈45度，接著緩慢下降雙腿，肚子要保持收緊，要有節奏感的持續做下去，每組100下，共做3組，中間休息不超過30秒。

4.上身仰臥起坐

雙腳打開與肩同寬，雙手貼在耳際，頭看天花板，利用腹部力量抬起上半身，不能用脖子出力，且雙腳不能離開地面，每一次抬起頭時要吐氣，回到地面的過程中吸氣，讓肩膀至少離地面10公分，不完全貼於地面，至少做100下。

5.U型抬腿

屈膝躺在瑜伽墊上，邊做仰臥起坐的動作，邊抬高雙腿，利用腹部核心的力量支撐，腿微微彎曲並儘可能抬高，主要是能鍛鍊下腹部，同時加強腹橫肌的力量，過程中放下雙腿時，不要讓雙腿觸及到地面，每組100下，共做3組。