瘦手臂、練出完美線條！每天10分鐘，簡單5步居家瑜珈動作鍛鍊

3. 側板式-鍛鍊手臂，強化核心

1.從平板式延伸，右腳往前跨到腰側的地板，右腳趾朝右

2.左腳外側腳刀貼地

3.左手推地，右手往上延伸

要訣: 臀部上提可穩定核心

進階動作加強練習:

4. 牛面手式-伸展手臂，放鬆肩頸

1.左手繞到背後，手肘彎曲，手指朝上

2.右手高舉過頭，手肘彎曲，雙手手指互扣

要訣: 左手肘順著背部往上爬，右手抬到最高再彎手肘，可拿毛巾代替扣手

5.烏鴉式-強化手臂肌力與身體協調性

1.蹲著，雙手貼地，手臂像伏地挺身一樣彎曲

2.膝蓋放在手臂上

3.重心往前，單腳或雙腳離地

要訣: 手肘往內夾穩定身體，可在面前放枕頭以免受傷

※文 BY YOYO SU

（完整文章請看VOGUE.com）

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