雕塑【腹部】的運動：
將腳擺放在椅子上，做仰臥起坐，比腳擺放在地板上做，更能刺激到腹部。這是可以將上腹部打造成緊實狀態的有效動作。次數：10次。
1. 背部貼地躺在地上，將腿擺放在椅子上
TIP 也可以不用椅子，只要躺著將腳抬高後交叉，做這個動作即可。
2. 將身體舉高，讓肩胛骨離地。
NG 不要用反作用力將上半身舉高。
3. 將上半身放下，回到第1個動作。第2～3個動作重複做。
有效鍛鍊下腹，強化核心群。次數：10次
1. 上半身貼地躺在地上，雙手擺放在身體兩側，將腳舉高。
2. 利用雙腳和腹部的力量將臀部往上抬高離地，並讓臀部肌肉強烈收縮。
3. 再將脊椎由胸部至臀部一節一節放下，慢慢回到第1個動作，在臀部碰觸地板前再將臀部抬高。第1～2個動作重複9次，最後第10次時，將臀部抬高維持5秒再放下。
NG 腳抬高時不要碰觸到胸部。
TIP 雙手支撐臀部，將臀部抬高。
這個動作可以刺激整個下部，將鬆弛的下腹部打造成緊實的狀態。而將雙腳抬高呈斜線時，可強烈刺激下腹部。次數：左右交替重複15次。
1. 背部貼地，雙手自然擺放在覺打開雙膝。身體兩側，雙腳併攏，呈45度角抬高。
2. 雙腳打開，與肩同寬。
3. 雙腳交叉，右腳在上方。
4. 回到第2個動作，再將雙腳交叉，左腳擺放在上方。第2～4個動作重複做。
NG 不要只有將雙腳尾端微微交叉。
