雕塑【下半身】的運動：
強烈刺激腰部和臀部的動作，可以將腰部到臀部打造成美麗的曲線。
次數：12次
1. 背部貼地躺在地面，雙手擺放在身體兩側，將膝蓋彎曲。
2. 將臀部肌肉進行收縮，並將臀部抬高。
TIP 這個動作很難完成時，可以將雙手擺放在「正下方」，支撐身體。
3. 從尾椎側開始慢慢將臀部放下， 在臀部碰觸地板前，再次舉高。第2～3個動作重複做。
消除大腿內側軟綿綿的肉，打造出光滑的緊實大腿曲線這是打造緊緻大腿的代表性動作。次數：左右交替重複10次。
1. 雙腳併攏，雙手插腰。
2. 右腳往右側跨大步，膝蓋彎曲，左腳伸直，重心移往右側。
3. 將右腳收回原位，回到第1個準備動作。換左邊做相同的動作，第1～3個動作重複做。
NG 上半身不用過於挺直。
雙腳打開後又坐下的動作，可以強烈刺激大腿和臀部的肌肉。不斷重複做時，大腿內側肌肉會變得很緊實。次數：12次。
1. 雙腳打開，比肩略寬，腳尖朝外。雙手自然擺放在身體兩側。
2. 膝蓋呈直角彎曲，手臂往兩側伸直。
NG 身體不往前傾斜。
3. 將膝蓋伸直，慢慢站起，雙手放下，回到第1個動作。第2～3個動作重複做。
整理自／瑞麗美人國際媒體《我的第一本肌肉鍛鍊書》
