3C 重度使用者注意！常常低頭滑手機或看螢幕，容易養成「烏龜脖」，指因長時間保持不良的姿勢，尤其是過度前傾的頭部姿勢，而導致的頸部和肩部肌肉緊張、僵硬，從而形成的不舒適感覺。從側面看起來超顯老，還可能造成頸椎病變！保持下列好習慣，烏龜脖不上身！
保持良好的坐姿和站姿
避免過度前傾的頭部姿勢，應該保持挺直的坐姿和站姿。頭部應該與脊椎保持一條直線，並避免過度低頭或彎曲頸部。
定期休息和伸展
如果長時間工作或使用電腦，應該每隔一段時間就站起來活動一下，伸展頸部和肩部肌肉。一些簡單的伸展動作包括左右擺動頭部、緩慢轉動頭部、提肩並放鬆等。
維持適當的電腦高度
如果你經常使用電腦，確保電腦螢幕在你的眼平線高度，螢幕可以稍微後傾，讓視線向下約 20 度；假如是用筆電，建議用支架墊高，減少低頭的姿勢。
進行頸部按摩
輕輕地按摩和揉捏頸部肌肉，有助於減輕肌肉的緊張感。使用一些按摩工具或者在淋浴時讓暖水緩解頸部的緊張。
加強肌肉
進行一些頸部和肩部的伸展和強化運動，有助於增加肌肉的柔軟性和力量，減少緊張感。例如，頸部緩慢的左右擺動、頸部前後傾動等。
注意睡姿
睡覺時選擇適當的睡姿，避免頭部過度扭曲或壓迫。最好的睡姿可能是仰臥，使用一個適合的枕頭來支撐頸部。確保頸部處於自然的位置，不會受到過度壓迫或扭曲。
尋求專業幫助
如果烏龜脖問題嚴重或持續存在，最好的方法是尋求專業的醫療幫助。讓物理治療師、按摩師或其他醫療專業人員針對具體情況制定適合的康復計劃。
無論是低頭或工作，最簡單的原則就是：不要維持同一個姿勢太久，讓自己常常伸展、變換姿勢，簡單養出優雅仙氣，告別超顯老的烏龜脖！
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