每到寒冷的冬天,總是忍不住想吃暖呼呼的火鍋、麻辣鍋,只要不出門上班,寧願躲在被窩、沙發上,吃零食配電影,一踏出門就想回家,完全沒有動力運動,姊妹淘聽到懶人姊妹們的心聲囉!特別尋覓到「冬日佛系減肥法」,讓大家冬天即使瘦不下來、也完全胖不了。
知名家醫科醫師許書華在粉專發文,提到「減重路上的朋友想必多了許多掙扎!沒關係!寒冷的天氣本就讓我們對豐盛、高熱量的食物更難以抗拒,做出明智、「比較好」的選擇也是一種成功。」許書華整理了 5 招佛系暖心減重小技巧,吸引不少網友大讚「真是良心建議!」
5 招佛系減重技巧
- 拋棄重口味鍋物:清湯、燉菜和含有各種蔬菜的砂鍋菜是冬季減肥飲食的絕佳選擇。
- 保持足量水分攝取:有時身體會將口渴誤認為飢餓, 足夠的水份攝取、或用花草茶或溫檸檬水替代,能幫助控制食慾
- 選擇明智的零食:選擇一把堅果、新鮮水果或優格來抑制兩餐之間的食慾,這些零食提供必需的營養,而不會影響姊妹們的減肥進度。
- 增加蛋白質攝取:蛋白質不僅能讓妳有飽足感,而且有助於在減肥過程中保持肌肉質量,像是雞肉、魚、海鮮和豆腐都是很好的選擇。
- 拒絕坐式生活:久坐的生活方式本來就不利於身心健康,坐式生活會導致肌肉力量和靈活度下降,造成體重增加,增加肥胖、糖尿病和高血壓等慢性疾病的風險,心血管疾病威脅也增加。
許書華醫師更特別提醒,「坐式生活」也會對我們的心理健康產生負面影響,像是嗜睡、情緒波動、壓力增加,甚至是憂鬱症狀,建議大家就算天氣冷,不想出門,也要找一些室內替代活動,在家運動、做瑜伽、甚至聽歌跳舞,隨時保持身體暖和,搭配佛系減重,冬天不長肉的「佛系目標」,我想也算是能達成了。
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