想要戒斷糖癮,對愛吃一族可不是件容易事。我們都知道,當人情緒低落、壓力過大或正處於生理期時,會特別想來塊甜食,儘管這有害無益。那麼,該如何才能慢慢戒除糖癮,或者將攝取量降到最低呢?
姊姊妹妹看過來,開心戒糖6大招!
所有人都知道,要戒除對糖上癮可不是件易事!尤其女性特別容易受到荷爾蒙、壓力等多重因素影響,而產生『吃甜食』洩憤的想法,事後又好後悔。以下提供妳無痛戒糖的6個方法:
1.轉移注意力
當你突然對甜食感到可望,最好的方式是站起來,離開當下的環境。像是繞著街道散步、找同事或朋友交談,都能將注意力往渴望的食物上移開。
2.用水果或口香糖代替
許多研究證實,人們在嚼口香糖時,會減少對食物的渴望;而水果富含纖維、營養素和甜份,在你的冰箱裡隨時儲備一些水果,餓了就吃,也能減少吃甜食的機率!
3.將健康與不健康食物結合
減肥的人都知道,偶而稍微讓步,制定一天的『作弊日』,會讓你的計畫走得更順利長久。戒糖也如此,用一小塊香蕉沾取巧克力醬,或將一湯匙花生醬搭配蘋果、一把堅果混合喜歡的巧克力一同享用,不僅能獲得纖維與營養,同時緩解妳對甜食的渴望。
4.著重品質而非數量
學習緩慢品嚐、著重甜食的品質而非數量,也能幫助妳有效戒糖。像是一天選擇一塊夾酒心的巧克力慢慢享用,陶醉在驚人美味裡,而非發誓放棄最愛的食物(通常很快就會宣告失敗!)。
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