2.一週蘋果減肥食譜
蘋果是減肥菜單最常出現的食品，建議洗乾淨之後連皮一起吃，因為皮含有水溶性食物纖維「果膠」及抗氧化物質，能增加飽足感、降低膽固醇、幫助排便兼消水腫等功效。先前小紅書上就瘋傳了一週蘋果減肥食譜，據說照著吃，也能輕鬆瘦下來5公斤。但晚上7點後不再進食，8點半過後少喝水，宵夜則是絕對禁止唷！
第一天：
早餐：一杯蜂蜜水、一顆蘋果、一片全麥麵包
午餐：一份雞胸肉、一顆蘋果、一碗糙米飯
晚餐：一顆蘋果、一根玉米
第二天：
早餐：一杯豆漿、一顆蘋果、半根玉米
午餐：一顆蘋果、一碗燕麥粥
晚餐：一顆蘋果、一杯蜂蜜檸檬水
第三天：
早餐：一顆蘋果、一杯牛奶
午餐：一份生菜沙拉、一份煎牛肉
晚餐：一份燙青菜、一顆蘋果、一杯黑咖啡
第四天：
早餐：一顆蘋果、一杯黑咖啡
午餐：一條蒸地瓜、一顆荷包蛋
晚餐：一顆蘋果、一碗小米粥
第五天：
早餐：一碗燕麥、蘋果
午餐：一份燙青菜、一碗糙米飯、一顆蘋果
晚餐：一顆蘋果、南瓜粥
第六天：
早餐：一杯蜂蜜水、一顆蘋果、一顆水煮蛋
午餐：一份燙青菜、一份牛肉、一碗糙米飯
晚餐：一顆蘋果、半碗堅果
第七天：
早餐：一杯豆漿、一顆蘋果、兩片全麥麵包
午餐：南瓜粥、一個水煮蛋
晚餐：一顆蘋果、一杯綠茶
