3.一周瘦身刮油食譜
最後一個比較溫和，最多可瘦2公斤，要注意的是，每天至少喝2000cc溫水之外，瘦身期間建議要摄入蛋白質食物做能量來源（雞肉、魚肉、雞蛋、豆腐）、低澱粉蔬菜（黄瓜、番茄、花椰菜、白菜、芹菜、蘑菇、茄子、菠菜）以及適量水果（蘋果、水梨、藍莓、葡萄、奇異果、橘子、柳丁）。
不能不吃早餐，晚餐盡量少吃點就好，有六到七分飽就差不多，再搭配簡單徒手運動，例如波比跳（每组10個）加平板撑（每组60秒），適當鍛鍊才會讓曲線緊緻。
第一天：
早餐：玉米、大番茄、豆漿（或優格）
午餐：水煮花椰菜、水煮蔬菜、玉米、香煎雞胸肉
晚餐：紫薯燕麥粥
第二天：
早餐：紫薯燕麥粥、一個香蕉
午餐：水煮豆腐、水煮蝦仁、香煎雞胸肉、水煮白菜
晚餐：1根玉米
第三天：
早餐：一個水煮蛋、一個紫薯
午餐：香煎牛肉、水煮花椰菜、水煮紅蘿蔔、水煮豆腐
晚餐：1顆蘋果、紫薯燕麥粥
第四天：
早餐：兩顆雞蛋白、一個紫薯
午餐：香煎雞胸肉、大番茄、水煮花椰菜、水煮紅蘿蔔、金針菇
晚餐：1個火龍果、沖泡1杯薏仁粉
