生活忙碌的妳，也是肌肉痠痛或睡不好一族嗎？為了解決睡眠品質不好的問題，筆者除了吃藥曾嘗試過各種方式：推拿按摩、看中醫針灸、換助眠枕頭、吃保健品⋯等等，但都只能改善一點時間，沒多久就又開始躺著數羊的日子。直到嘗試每天擠出 20 分鐘左右做「瑜珈伸展」，效果意外持久，不僅睡起來肌肉痠痛改善許多，連緊繃的精神都放鬆了。
瑜珈能改善睡眠？
瑜珈練習通常包括深呼吸和各種伸展運動，這有助於緩解肌肉緊張和身體不適，使身體更容易進入放鬆狀態。另外，瑜珈冥想和呼吸練習有助於降低壓力水平，減輕焦慮感覺，減少心理壓力可以幫助你在入睡時更加寧靜，幫助你更好地了解自己的身體和內在需求，這種自我覺察有助於解決入睡前的思緒和煩惱，讓你更容易入睡。
如果妳也想嘗試看看瑜珈放鬆身體，以下是動作簡單、幫助身心舒緩的 3 個瑜珈教學影片，推薦給所有和筆者一樣希望夜夜好眠的妳。
助眠瑜珈教學 1. 改善骨盆前傾
這項瑜珈練習共有 15 分鐘，動作很簡單入手，配合呼吸節奏，並著重在骨盆、大小腿的拉伸放鬆，非常適合久坐、腰部經常僵硬痠痛的上班族，也很推薦給常彎腰抱孩子的媽媽們睡前舒緩身體喔！
助眠瑜珈教學 2. 坐著放鬆肩頸
如果躺在床上想放鬆一下肩頸手臂，這套瑜珈動作非常適合新手！不僅動作簡單、全程坐著就能完成，也會一邊幫妳計算每個動作的時間，只要 10 分鐘左右的時間就能有效率地解放妳痠痛的上半身。
助眠瑜珈教學 3. 睡前床上拉伸
同樣是躺在床上就能做的瑜珈練習，睡前放下手機，花個 20 分鐘睡前伸展全身的肌肉，這套練習動作都很簡單入手，幫妳從頸部、肩膀到腰部、雙腿都拉伸到了，做到最後身體鬆軟、意識也進入平靜，非常療癒～
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