從情緒勒索裡面解套：停、看、應
那該怎麼辦呢？下面三個步驟是周慕姿（2017）認為很困難，但卻又是必經的過程。
1.停——不要太快回應，當對方在勒索你，或是你在勒索對方的時候，先停下來，看看發生了什麼事。以前面的例子來說，當對方找不到你，叫你1分鐘之內出現的時候，你可以問自己一個問題：現在他在幹嘛？我真的有可能1分鐘之內出現在他面前嗎？如果我匆忙地在3分鐘趕到他前面，他會說什麼樣的話？如果是家人或是上司的要求，你也可以給自己一段時間，不要太快做出回應，看看是什麼樣的「劇本」，正在操控這段互動。一個實用的技巧是「跳針」，當對方持續的用一些話來戳你的時候，你只要回覆「好的我想一想」，不管他怎麼說你都是講這句話，把它想像成一種防護罩。
2.看——不論是勒索或是被勒索的人，往往都是不在乎自己的感受，當你可以先看看自己的感受是什麼，以及安撫自己的焦慮和罪惡感，有些時候甚至可以離開現場，漸漸就可以建立起兩個人之間的情緒界線。在上面的例子當中，你可能可以問自己：他「每次」都這樣，你的感覺是什麼？你真的值得被這樣對待嗎？他說這些話的時候，是不是把他的焦慮和情緒丟到你的身上？
3.應——當對方情緒比較和緩的時候，你可以回到現場，然後做出比較恰當的因應。有的人還蠻有腦的，在冷靜的時候你可以跟他好好說，但如果他並不是那個可以好好討論的人，或者是他已經吃死死你吃很久了，那麼你只要持續做到前面兩個步驟就可以了。為什麼呢？還記得前面的討論嗎，既然是一個迴圈，當你這邊被切斷、他無法再勒索你的時候，你每次停下來，他就會受到挫折，而你繼續堅持，他就「不得不」改變和你相處的方式。
兩個人的關係，本來就不應該只有一個人的聲音。如果你一直以來都讓愛情綁架你的人生，或許你該思考的並不是為什麼自己總是遇到這樣的人，而是你內心有什麼樣的恐懼，讓自己變成一個有委屈，卻不敢說出來的人？
參考資料
Forward, S.、Frazier, D.（2004）。情緒勒索(Emotional blackmail when the people in your life use fear, obligation,and guilt to manipulate you)（杜玉蓉譯）。台北市：智庫。
伊東明（2004）。愛，上了癮：撫平因愛受傷的心靈。台北：大和總經銷。
周慕姿（2017）。情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處。台灣：寶瓶文化 。
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