隨著天氣逐漸變冷，運動的心也失去熱情了嗎？居家運動好無聊沒動力？不怕不怕！今天姊妹淘要分享這一位在YouTube 頻道擁有 975 萬位訂閱、吸引全球百萬人在家緊盯她影片運動，號稱「人間健身AI」的德國第一健身女王帕梅拉（Pamela Reif）， 解析帕式運動重點及基礎動作，讓妳快速掌握訣竅練出健美好曲線。
帕梅拉常常針對不同部位推出對應運動清單（圖片來源：pamela_rf/IG）
帕梅拉背景
今年才 27 歲的帕梅拉，其實是 16 歲才踏上健身之路，當初是一個小疏忽上傳健身影片忘了鎖上私人帳號，誤打誤撞累積出眾多追蹤者，她以滿滿正能量和樂於和粉絲互動的個人特質，IG追蹤人數高達 930.9 萬，不只如此，她也嘗試出書、聯名品牌、經營公司等不同創業模式，擁有學霸頭腦加上高效執行力，2020年登上《富比士》成為全球30歲以下最有影響力的風雲人物之一，年僅 23 歲年收破億！
帕式運動重點
全身性訓練：她的計劃著重於全身各個部位的訓練，包括核心肌群、腿部、手臂和臀部等。她會提供多樣化的訓練動作，讓人們能夠均衡地鍛煉全身肌肉。
高強度間歇訓練（HIIT）：帕梅拉常常推廣高強度間歇訓練，這種訓練方式以短時間內高強度的運動和休息周期交替進行，有助於提高心肺功能、燃燒脂肪和增強肌肉力量。
家庭或無需設備的訓練：她提供很多適用於家庭或無需特殊器械的訓練方案，方便粉絲們在家中也能進行有效的鍛煉。
飲食和生活方式建議：除了運動，帕梅拉也強調健康飲食和良好的生活方式對於健康和健身的重要性。她會分享一些飲食建議和健康小秘訣，以幫助人們達到更好的身體狀態。
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