今年7/20開始邁入三伏天，是一年之中最炎熱的時節，但也是身體代謝最快的時候。想要有效瘦身，千萬別錯過這個黃金時期！
營養師方方分享一位40歲女性瘦身案例，她身高160cm、原本體重68公斤，總是抗拒不了手搖飲、涼麵、冰品誘惑，夏天一到，體重就默默上升。但在營養師建議下，她只是調整飲食、增加簡單活動，兩個月內就健康瘦下5公斤，現在穩穩維持在63公斤，氣色變好、腰腹緊實！
【一日1200大卡中式瘦身餐單】
- 早餐：小米粥1碗（200g）＋水煮蛋1顆＋涼拌小黃瓜
- 午餐：清蒸鱸魚半尾（100g）＋炒小白菜（150g）＋白飯半碗（100g）
- 晚餐：番茄豆腐湯（豆腐50g＋番茄100g）＋蒸南瓜2塊（100g）＋炒豆芽（100g）
- 點心：下午餓了？吃1顆蘋果或5顆紅棗解饞
營養師小提醒：
1.拒喝冰飲！冰品會影響代謝
2.烹調以「蒸煮」取代油炸，多喝溫水、減少鹽分與油脂，才能讓身體「發汗又不傷身」！
【每日輕運動計畫】
- 早晨散步20分鐘（公園或騎樓都OK）
- 午飯後伸展10分鐘（簡單抬手、扭腰）
- 晚餐前跳15分鐘居家健身操
【實用變化TIPS】
- 湯水取代冰品：像冬瓜湯、海帶豆腐湯，消暑又低熱量
- 點心聰明吃：可選愛玉、無糖豆花、涼拌海帶絲
- 運動時間避開正午高溫：選早上或傍晚比較不會中暑
【4日循環食譜建議】
🔹第1天
🔹 第2天
🔹 第3天
🔹 第4天
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