姊妹動起來

黃曉明49歲生日照太驚豔！下顎線緊實俐落宛如30歲，凍齡保養秘訣一次看

2026/11/13

中年下肢肌力訓練健身房怎麼挑? 居家自主、健身房、物理治療所比較

2026/11/13

下肢無力先去哪？復健科、物理治療所還是健身房?

2026/11/11

60歲李若彤腹肌完勝小鮮肉！健身近30年每天1,000下捲腹，4招平民凍齡保養法一次看

2026/11/10

迪麗熱巴「括號臀」怎麼練？皮拉提斯搭配重量訓練，打造纖腰翹臀，練出 56 公分腰圍、88 公分臀圍的迷人曲線！

2026/10/29

站一整天下班腳像灌鉛？告別下肢沉重，久站族下班必懂的 3 個避坑關鍵

李謙綜合報導 2026/10/24

護理師、教師、櫃姐、餐飲與門市工作者，一天下來可能需要長時間站立。到了下班，腳沉、腰痠、下肢疲勞，往往讓人只想趕快回家休息。站了這麼久，很多人會覺得「今天應該不用運動了」。但站著是工作需求，不等於完成了一次運動，更不能把所有腳腫、腿麻都歸因於工作型態。真正值得討論的是：對已經站了一整天的人來說，

下班只剩滑手機的力氣？別讓時間綁架健康！每天30分鐘把體力找回來

李謙綜合報導 2026/10/22

早上趕上班、白天處理工作、下班還要通勤。回到家本來只想休息一下，手機一滑就是一整晚。「不是不想運動，是真的沒時間」，是許多上班族女性卡住的地方。世界衛生組織的資料顯示，全球成人身體活動不足的比例為 27.5%，女性 31.7%，高於男性的 23.4%。全台最大女性專屬連鎖健身品牌 Curves

40+女性肌力教練 Fanny 專欄／久坐、久站8小時，不代表真的「練到了」：散步、伸展還是肌力訓練怎麼選？

40+女性肌力教練 Fanny 專欄 2026/10/20

「教練，我其實每天都有在動啊！」上班走很多路、站八個小時、每天走去搭捷運——這些當然都是活動，但「有活動」跟「有訓練」不完全是同一件事。散步、伸展、肌力訓練，上班族女性到底該怎麼配？上班族最常見的運動迷思是什麼？以為「有在動」就等於「有練到」最容易被混淆的一句話是「很累，不一定代表有訓練到」——

內臟脂肪其實超好減！研究比較 4 種運動，這種組合訓練效果最好

李子晴綜合報導 2026/10/20

很多人卡在減重瓶頸，明明體重沒怎麼超標，小腹卻消不下去，問題多半是內臟脂肪。哈佛健康（Harvard Health）指出，內臟脂肪的代謝活性遠高於皮下脂肪，對飲食與運動的反應更明顯。相較於大腿、臀部的皮下脂肪，內臟脂肪更容易被分解消耗，就算體重變化不大，也能有效減少內臟脂肪量。

「靜脈曲張」跟久站久坐有關？腿常脹、沉重，該動哪裡幫助血液回流

李謙綜合報導 2026/10/16

長時間久站或久坐，常被認為和靜脈曲張有關。原因在於，下肢的血液要往上流回心臟，很大一部分得靠腿部肌肉收縮，像幫浦一樣把血液往上推；久站久坐時，這台幫浦幾乎停工。研究發現，工作時大部分時間都站著或走動的人，因靜脈曲張住院治療的風險，約是其他工作者的 1.8 倍；工作年齡層的靜脈曲張住院個案中，超過五

40+女性肌力教練 Fanny 專欄／手腳冰冷、久坐少動該做什麼運動？有氧、肌力訓練怎麼搭配？

40+女性肌力教練 Fanny 專欄 2026/10/15

「教練，我的手腳怎麼都暖不起來？」有些女性甚至夏天坐在冷氣房，手腳也覺得冰冰的。跑步、泡腳都試過，但改善似乎有限。血液循環不好到底該做什麼運動？有氧和肌力訓練，差在哪？手腳冰冷就是循環不好嗎？先問自己「今天到底動了多少」手腳冰冷是一種感覺，背後可能有很多原因，不能光靠這個症狀就判斷是循環出了問題

上樓微喘、下樓腿發軟？辦公室久坐族該從有氧還是肌力練起

李謙綜合報導 2026/10/14

久坐族的核心困擾，通常不是心肺耐力不足，而是臀部、大腿與核心這些肌群在長期久坐後，很少有出力的機會。肌肉是用進廢退的。研究發現，讓原本活動量正常的長輩把每天走的步數減少，只過了兩個星期，大腿的肌肉量就變少了，血糖控制也變差。才兩周肌肉量就掉下來，何況是每天坐著上班的人。坐著的時候，心肺只是維持

40+女性肌力教練 Fanny 專欄／久坐族小腹凸、屁股扁，伸展和肌力訓練哪個真的有效？

40+女性肌力教練 Fanny 專欄 2026/10/13

「我的腰很容易痠」「屁股好像越來越力」「明明體重沒增加，肚子看起來卻越來越凸」——這些是久坐族最常跟教練提到的困擾。伸展完當下很舒服，但隔天回到辦公桌前坐一整天，不舒服的感覺可能又回來。面對久坐帶來的僵硬、臀腿無力，以及大家在意的腹部與臀部線條，伸展和肌力訓練到底有什麼不同？久坐族剛來運動時，身體