姊妹動起來

你是不是也有這個困惑：每天認真走路、爬樓梯，甚至偶爾去跳有氧舞蹈，可是蹲下去撿東西還是很吃力，爬個兩層樓梯就覺得腿在發抖？明明「有在動」，腳怎麼還是這麼無力？這個問題困擾著大量 40 歲以上的女性，也是許多女性健身教練在執教過程中被問到最多的一句話：「我明明走很多路，為什麼腳還是沒力氣？」答案其實只有一個：走路不等於肌力訓練，有氧運動無法取代阻力訓練。

我在 Curves 陪伴女性運動 14 年，很常聽到 40 歲以上的女性跟我說：「Fanny，我最近開始在家運動了，跟著 YouTube 做伸展、深蹲、核心，這樣應該就夠了吧？」每次聽到這句話，我通常會先說：「妳願意開始，已經很棒了。」

很多女性其實不是沒有運動。每天買菜會走路，飯後會散步，週末也可能去公園健走。手機步數看起來很漂亮，自己也覺得「我每天都有動」。可是奇怪的是，上樓梯還是覺得腿沉，從椅子起身還是想扶一下，旅行走半天還是比以前更快累。

我在 Curves 陪女性運動 14 年，常在現場看到一個小動作。會員嘴上說：「Fanny，我只是膝蓋不好。」可是她從椅子站起來那一下，手已經自然壓到膝蓋上。她不一定有發現，但身體其實已經先告訴我：她不是不努力，是有些肌肉太久沒有被叫回來幫忙了。

每天到公園健走、手機步數常常破萬，卻還是覺得上樓腿使不上力、蹲下起身要扶膝蓋、提菜回家特別吃力？對不少 50+ 女性來說，問題不一定是「沒有運動」，而是運動組合可能太依賴走路，卻少了支撐日常動作的肌力訓練。

「我都 50 歲了，現在開始運動還有用嗎？」這是不少熟齡女性心裡的疑問。她們不是不知道運動重要，而是身體已經開始出現訊號：爬樓梯變喘、從椅子起身變慢、提菜變吃力，也開始擔心自己是不是肌力不足、肌肉正在流失。