姊妹動起來

久坐族的核心困擾，通常不是心肺耐力不足，而是臀部、大腿與核心這些肌群在長期久坐後，很少有出力的機會。 肌肉是用進廢退的。研究發現，讓原本活動量正常的長輩把每天走的步數減少，只過了兩個星期，大腿的肌肉量就變少了，血糖控制也變差。才兩周肌肉量就掉下來，何況是每天坐著上班的人。  坐著的時候，心肺只是維持

「我的腰很容易痠」「屁股好像越來越力」「明明體重沒增加，肚子看起來卻越來越凸」——這些是久坐族最常跟教練提到的困擾。伸展完當下很舒服，但隔天回到辦公桌前坐一整天，不舒服的感覺可能又回來。面對久坐帶來的僵硬、臀腿無力，以及大家在意的腹部與臀部線條，伸展和肌力訓練到底有什麼不同？ 久坐族剛來運動時，身體

「每小時起來動一動」是近年廣為流傳的久坐建議。不少上班族也照做，設鬧鐘提醒自己起身倒水、走幾步。 這個習慣確實有幫助，但它能補的是「動的次數」，補不了「肌肉的力量」。 動一動只能算是微運動，微運動確實能降低久坐帶來的部分健康風險,但對於已經因久坐而失能的臀部肌群與核心來說,這樣的強度可能遠遠不夠。

對不少女性而言，冬天常常會出現手腳容易冰冷、夏天久坐久站後雙腿沉重甚至出現腫脹的情況，這些問題通常反覆出現且未能徹底解決。 如果把所有問題都歸因於「循環不好」，其實過於簡化。下肢腫脹可能涉及長時間站立、久坐、靜脈回流、藥物或其他健康因素。 若是突然單側腫脹、疼痛或伴隨呼吸困難，更不能單靠運動自行處理

不少久坐上班族腰痠背痛之後，第一個反應是買一張人體工學椅，期待換了好椅子，痠痛就會改善。 剛開始坐確實舒服一些，但過一陣子，腰痠又回來了。 問題不在椅子買錯，而是把期待放錯了地方。人體工學椅能提供支撐、分散壓力，卻沒辦法把久坐時不出力的臀部與核心練回來。 久坐族該先投資哪 3 件事？ 想減少久坐帶來

下班回到家全身痠，好不容易盼到週末卻只想躺在床上。沒有動力再去完成其他事情，其實對不少上班族女性來說，問題未必只是「今天太累」而已，有可能與一天之中長時間坐著、站著，以及活動量不足有關。 擁有 14 年指導經歷且為全台最大女性專屬連鎖健身品牌 Curves 的女性肌力教練 Fanny 提醒，久坐族需