淘成長

到了某個年紀，人們開始自稱為「姐姐」或「阿姨」，在疲憊時意識到體力的極限，並發現父母不再高大、健康也不再是理所當然。這時，大家開始懂得惜命，但真正的愛惜生命，往往不只是拼命運動或逼自己早睡那麼簡單。中年以後，最好的愛自己方式是做好這3件事。

AI 會不會取代工作？這個問題，最近像辦公室裡忽然安靜下來的冷氣聲，讓許多上班族女性開始有點不安。

尤其是行政、文書、客服、行銷助理、業務支援等工作。每天整理資料、回信、寫文案、排會議、做簡報，看起來都還在忙，但 AI 已經悄悄走到旁邊，開始改變其中一部分流程。

國際勞工組織 ILO 2025 年研究指出，文書類職務仍是生成式 AI 暴露程度最高的職類之一；全球約四分之一勞工處於某種程度的 GenAI 職業暴露中，其中最高暴露類別裡，女性就業占 4.7%，高於男性的 2.4%。在高所得國家，差距則為女性 9.6%、男性 3.5%。

到了 2026 年，ILO 研究簡報也指出，女性主導職業有 29% 暴露於生成式 AI，高於男性主導職業的 16%；高暴露職務多集中在文書、行政與商業支援角色。

這不代表女性一定會被 AI 取代。更精準地說，是許多女性集中的工作流程，正在被 AI 重新拆解。

在追求成就、幸福與自我價值的路上，大眾總被教導要「變強」。但很多時候，疲憊感來自於不斷虧待自己，在無數隱形的細節中透支心力。高回報的人生不一定是賺更多錢或爬得更高，而是用最少的內耗，活出最安穩自在的模樣。從今天起，試著練習這11件事，生命的品質將大不相同。