運動有多好，大家都知道，汗水和內啡肽共舞，活力和腎上腺素齊飛，所有人都在告訴你：別躺了，快起來動一動，不運動怎麼能健康哇！可是對於兩點一線的上班族來說，規律的運動談何容易——有同樣困擾的朋友們可以一起看看這個：
《柳葉刀》子刊萬人研究表明：不是只有長時間、高強度的運動才有用，有一種運動，只要每天見縫插針地動上幾分鐘，就能很大程度降低全因死亡風險、不良心血管疾病風險，還能給健康大加分。
中度至劇烈間歇性運動是一種運動強度介於中度和劇烈之間、每次持續時間在十分鐘內的運動。你也可以稱它為：見縫插針式運動。
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「見縫插針式運動」的核心特點，是可以在短時間內迅速拉高心率，儘管單次活動時間有限，但它有累積效應，可以透過多次高效運動顯著改善心肺健康和代謝功能，從而實現全面的健康益處。
《柳葉刀》子刊曾發表過一個萬人數據前瞻性佇列研究，研究對象正是「日常沒有規律運動習慣的久坐人群」。參加研究的受試者們，每天平均會進行26.8分鐘的「見縫插針式運動」，但單次運動的時長不同：
- 59.7% 的人每次 ＜ 1 分鐘；
- 27.5% 的人每次 1～3 分鐘；
- 5.7% 的人每次 3～5 分鐘；
- 4.4% 的人每次 5～10 分鐘；
研究人員對他們進行了8年的隨訪，結論是只要每天堅持進行短時、高強度的運動，每次運動時間高於1分鐘，就能明顯降低重大不良心血管事件（MACE）和死亡率風險。
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