農曆春節剛結束，許多人在假期間熬夜、聚餐、少運動，導致身體免疫力下滑。隨著開工返校、氣溫變化不定，流感病毒趁虛而入，感染風險大增。美兆健康管理的顧問醫師陳俊光醫師提醒，春節後應立即調整生活習慣，透過規律作息、均衡飲食與良好衛生習慣等三大健康行動，強化免疫力，降低流感與呼吸道疾病的威脅。
春節後免疫力下滑 流感與病毒趁虛而入
春節期間，許多人習慣熬夜追劇、打牌或跨時區旅遊，加上年菜、零食普遍高油、高鹽、高糖，攝取過量後導致腸道菌相與代謝功能失衡，免疫力明顯下降。本身為家醫科的陳俊光醫師表示免疫力低下不僅增加感染流感的風險，還可能引發嚴重併發症，尤其是長者、幼童、慢性病患者，感染後病情可能迅速惡化。
根據衛生福利部疾病管制署統計，每年春季為流感高峰期，且流感病毒容易在密閉空間、群聚活動中快速傳播。加上年節後返工返校，人口流動頻繁，若免疫力不足，將成為病毒的「最佳入侵對象」。
醫師公開三大關鍵行動 強化免疫防護罩
為了幫助民眾有效提升免疫力、遠離流感風險，陳俊光醫師提出三大健康行動，簡單實踐就能讓身體重回健康狀態。
1. 調整作息 讓免疫力回歸正軌
• 每晚固定時間睡覺，睡足 7-8 小時，避免熬夜、補眠。
• 每週進行 150 分鐘中等強度運動，如快走、瑜伽、伸展操，促進血液循環與新陳代謝。
• 早晨可曬太陽 15-20 分鐘，促進維生素 D 合成，有助於調節免疫反應。
2. 均衡飲食 補充關鍵免疫營養素
• 維生素 C:增強白血球功能(推薦食物:柑橘、奇異果、芭樂)。
• 維生素 D:調節免疫(推薦食物:鮭魚、蛋黃、香菇)。
• 優質蛋白質:修復組織、維持免疫(推薦食物:雞肉、豆腐、堅果)。
• 高纖蔬果:維持腸道菌相健康(推薦食物:地瓜、燕麥、深綠色蔬菜)。
• 減少加工食品、油炸物與高糖飲料攝取，避免增加身體負擔。
3. 養成良好衛生習慣 阻斷病毒傳播
• 勤洗手(至少 20 秒)，避免接觸口鼻，降低飛沫與接觸傳染。
• 在人潮擁擠或密閉空間戴口罩，有效防範飛沫傳播。
• 室內保持空氣流通，定期消毒手機、門把等高接觸物品。
• 勤換洗寢具、毛巾等貼身物品，降低細菌感染風險。
定期健康檢查 揪出潛在風險、提升免疫防線
春節後的生活調整不僅是為了避免流感,更是為了長期維持身體健康。此外，陳俊光醫師建議，定期健康檢查是預防疾病的有效方式。美兆健康管理機構也補充,透過免疫功能檢測、慢性病篩檢，了解自身身健康狀況，對免疫力不足或慢性病者，能提早發現健康問題並改善體質。才能打造堅固的免疫防線，迎接春季的每一天，守護自己與家人的健康。
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