網紅及藝人明星們經常分享美容保養的小祕訣，最近懷孕的曾之喬就透露，除了規律運動和健康飲食，膠原蛋白的補充對皮膚保養尤為重要，不僅能維持肌膚的緊緻和彈性，還讓她的肌膚變得更為光滑細緻。
什麼是膠原蛋白？膠原蛋白做得事比你想的還要多！
膠原蛋白廣泛分布於人體的結締組織中，是非常重要的一種結構性蛋白質，主要由三條多肽鏈以螺旋狀結構纏繞形成。膠原蛋白在體內除了大家熟知的維持皮膚結構，保持皮膚的緊實度和彈性，防止皮膚鬆弛和產生皺紋外，它還默默扮演著其他重要的角色，像是支持關節的功能性和靈活性，減少關節的摩擦和磨損；在骨骼中與鈣等礦物質結合，形成骨質結構，支持骨骼強度和密度；也參與了傷口修復過程，幫助新組織的生成，促進傷口的癒合；維持血管的強度和彈性，有助於心血管系統的健康，以及維持肌肉質量、促進頭髮的生長、提高指甲的強度、維護腸道屏障等。
而隨著年齡的增長、紫外線的曝曬、不均衡的飲食、不良的生活習慣等皆會造成膠原蛋白的流失。
膠原蛋白來源大解密！
膠原蛋白僅存在於動物性食物中，並不存在於植物性食物中。植物性食物具黏稠、滑嫩口感者，例如：白木耳、秋葵、蘆薈等，其為果膠、多醣體或水溶性膳食纖維等，而〝非〞自古流傳之「多吃可多補充膠原蛋白」。
不過動物性食物當中的膠原蛋白，例如：魚皮、豬皮、豬腳、雞腳、牛筋等，因分子過大，較無法被人體所吸收，且易攝取到多餘的熱量與脂肪，反而增加身體負擔。因此若想補充膠原蛋白，建議可由補充劑來進行補充。
市售膠原蛋白要如何挑選呢？
- 來源：選擇來源標示清楚的產品，膠原蛋白通常來自魚、豬或牛。
- 型態及水解形式：膠原蛋白有多種型態，常見養顏美容的第一型膠原蛋白，可挑選PO．OG雙胜肽膠原蛋白，水解成小分子，提高吸收率及增加生物利用率；而靈活關鍵的非變性第二型膠原蛋白UCII通常會與葡萄糖胺、玻尿酸、軟骨素、MSM等搭配。
- 添加量與複方成份：清楚標明膠原蛋白含量，而複方成份的添加可使效果加乘。
- 產品劑型：可依個人喜好選擇粉末、膠囊或果凍等形式的膠原蛋白產品。
- 檢驗及認證：經各項安全檢驗、實驗證實、品質認證的產品，可以確保其安全性和有效性。
- 品牌和口碑：具有良好口碑的品牌和產品、消費者的評價和反饋、有客服聯繫管道的商家，都可作為選擇的依據。
誰是膠原蛋白的好夥伴呢？
膠原蛋白通常為複方形式，成份彼此具協同作用，可多面向提升效果，使效果加乘。以下簡單介紹膠原蛋白在膚質管理、抗老對策方面的幾位好夥伴：
- 維生素C：具抗氧化作用，可減少黑色素生成，幫助膠原蛋白的合成。
- 玻尿酸：具吸水及鎖水能力，有保濕及潤滑作用，可保持肌膚的水嫩及彈性。
- 蝦紅素：抗氧化能力高達維生素C的6000倍，可有效抵禦紫外線。
- 穀胱甘肽：抑制黑色素生成，延緩皮膚老化速度。
- 燕窩酸：調整體質與養顏美容，培養好氣色。
- GABA：有效舒緩緊繃，提升睡眠品質，使氣色好、膚況穩定。
- 白藜蘆醇：具抗氧化作用，減少自由基造成的傷害，維持肌膚的穩定。
- 蜂王乳：具抗發炎、抗氧化作用，有效改善皮膚的彈性與光澤。
- NMN：青春關鍵因子，延緩衰老，保持青春美麗。
- 賽洛美：維持肌膚水潤，預防皺紋產生，並提供屏障，抵抗外界的傷害。
十個變美的小習慣
不管任何年齡、任何性別都有追求美的權利，不再像傳統只是為了他人的認可或社會地位的提升，現在更崇尚滿足個人的內在需求，對自我價值的重視。以下分享十個日常小習慣：
- 均衡的飲食：外食族要特別留意蔬菜、水果的攝取，不同顏色的蔬果都是抗氧化的好選擇，能幫助身體健康，增強抵抗力，還能延緩皮膚老化，減少皺紋和暗沉。若聚餐應酬而不方便自行點選菜色，則可藉由其他餐次補充攝取。
- 充足的水分：每天攝取足夠的水，能平衡體內代謝所需，有助於保持皮膚的水潤和彈性，避免乾燥和加速衰老。
- 規律的運動：定期的有氧運動可以促進全身循環，改善皮膚氣色及光澤，阻力運動也可以幫助體態及線條的維持，同時也幫助壓力的釋放，獲得好心情。
- 良好的睡眠：盡可能避免熬夜，若可保持七至八小時的高品質睡眠，對修復皮膚、減少黑眼圈和保持整體健康非常重要。
- 肌膚清潔及保養：選擇適合自己膚質的護膚產品，定期做好清潔及保養，可有效改善皮膚質地和膚色不均的狀況。若有化妝者需留意卸妝時要卸乾淨，避免毛孔堵塞、膚質變差，甚至有發炎長痘的問題。
- 防曬很重要：防曬工作做好，可保護皮膚，避免紫外線的傷害，減少老化和斑點的形成。
- 健康的生活習慣：減少酒精攝取和戒煙能顯著改善皮膚狀況，避免大量自由基對人體造成的傷害，以加速老化和增加皮膚問題，同時還能降低各種疾病促成的危險因子。
- 維持良好的姿勢：保持良好的站姿、坐姿及睡姿等，有助於體態的提升，改善整體氣質和自信。
- 個人風格：可藉由找到適合自己的風格，例如：髮型、穿著、配件等，突顯自己的優勢，學會接納自己的不完美並欣賞自己，讓自己更有自信及魅力。
- 正向的態度：時常保持樂觀的態度、愉悅的心情、積極的心態，可由內而外散發出來，同時感染周圍的人，而達到一個正向的循環。
透過各種好習慣的建立，選擇合適自己的膠原蛋白產品進行適當的補充，經過一段時間的養成，一定能美麗再造、自然而然地保持青春並散發自信。
延伸閱讀
