怎樣算是「好的睡眠」？
1.晚上9:00到凌晨3:00對生長激素分泌有幫助，尤其睡眠的前3-4小時。
2.躺下30分鐘內入睡，晚上醒來頂多1次且立刻再度入睡。優質睡眠有助於壓力釋放，緩解「壓力荷爾蒙」皮質醇與青春荷爾蒙之間的抵抗，當壓力釋放後，基礎卵泡會比較充足，荷爾蒙運作也會比較正常。
3.睡足7小時左右。睡醒時不想再賴床，自覺睡飽了精神好。
對症舒眠2大類型！你是哪種人？
睡不好，可能是不易入睡，躺下30分鐘還睡不著；也可能是淺眠，容易醒來，或一覺到天亮、睡很久卻還是睡不飽。
1不好入睡：酸棗仁茶
材料：酸棗仁3錢、炙甘草2錢、桂圓3錢、遠志1錢、水1000cc
作法：所有材料煮滾後轉小火煮30分鐘。
2淺眠易醒：遠志茶
材料：遠志2錢、桂圓2錢、乾薑1錢、百合3錢、煅磁石4錢、炙甘草2錢、水1000cc
作法：所有材料煮滾後轉小火煮40分鐘。
睡前加上這5招，讓你一夜好眠
- 泡腳：41℃水泡腳或泡澡，身體升溫後慢慢降溫會產生睡意。
- 吹熱腳底：用吹風機把腳底吹暖。注意別燙傷。
- 足貼：足貼或熱敷包可溫暖湧泉穴、三陰交、復溜穴。
- 針梳敲頭：睡前30分鐘，用針梳從前額中央往左右輕敲到後腦勺。
- 保暖：進被窩20分鐘還是冷，應檢查棉被、睡衣夠不夠保暖。
天冷血虛睡不著？這樣調理就對了！
若體質偏冷，天氣冷時血循不佳，也會因為血虛、手腳冰冷而失眠。例如長輩因血虛造成失眠，也可喝四物湯或補血茶，補血助眠。
補血茶
材料：當歸1錢、酸棗仁3錢、炙甘草2錢、桂圓3錢、竹茹3錢、水1000cc
作法：所有材料煮滾後轉小火煮30分鐘。
※本文調理方式，若已在服用安眠藥，建議諮詢專業中醫師。
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